Bagi Anda yang penasaran dan ingin membuktikan hasilnya, berikut panduan menu Japanese diet selama 14 hari yang bisa Anda terapkan di rumah. Selamat mencoba!

Kurun waktu pertama (7 hari )

Hari 1
Sarapan : Segelas air hangat
Makan siang : Dua buah telur rebus matang serta salad sayuran yang dicampur minyak zaitun dan roti gandum. Lalu segelas jus tomat tanpa gula.
Makan malam : 220 gram irisan daging ikan yang dikukus matang.

Hari 2
Sarapan : Segelas air hangat dan kopi tanpa gula serta sebuah roti gandum.
Makan siang : Semangkuk salad sayuran berisi kol dan mentimun dan sayuran hijau lainnya yang dicampur 220 gram potongan daging putih ikan.
Makan malan : Semangkuk 150 gram daging sapi yang dikukus matang.

Hari 3
Sarapan : Ulangi seperti hari kedua
Makan siang : Semangkuk sayuran hijau dengan irisan daging yang dikukus yang sudah diberi minyak zaitun.
Makan malam : 2 buah apel hijau

Hari 4
Sarapan : Ulangi seperti hari kedua dan ketiga
Makan siang : Konsumsi 20 gram keju padat serta semangkuk wortel dan 1 telur rebus matang.
Makan malam : 2 buah apel hijau

Hari 5
Sarapan : Ulangi seperti hari sebelum dan tambahkan salad berisi wortel dan sayuran hijau serta segelas jus lemon segar.
Makan siang : Irisan daging putih ikan matang serta segelas jus tomat segar asli.
Makan Malam : 2 buah apel hijau.

Hari 6
Sarapan : Segelas air putih dan kopi yang diberi susu tanpa gula
Makan siang : 300 gram rebusan daging ayam, salad sayuran berisi kol dan wortel dengan minyak zaitun.
Makan Malam : Semangkuk salad sayuran hijau dengan dua rebusan telur matang.

Hari 7
Sarapan : Segelas teh hijau hangat
Makan siang : 250 gram irisan daging yang dikukus dan campuran salad buah jeruk, apel dan pir.
Makan malam : Ulangi seperti menu makan malam hari sebelumnya. Kurun waktu kedua (13 hari)

Hari 8
Sarapan : Segelas kopi hitam tanpa krim maupun gula.
Makan siang : 250 gram irisan daging ayam dengan sayuran hijau serta kol dan wortel.
Makan malam : Segelas jus wortel segar asli dan dua rebusan telur matang.

Hari 9
Sarapan : Salad sayuran yang diberi irisan air perasan lemon.
Makan siang : Irisan daging putih ikan serta semangkuk sayuran segar dan segelas jus tomat segar.
Makan malam : Buah anggur dan pisang secukupnya.

Hari 10
Sarapan : Segelas kopi yang diberi susu tanpa gula
Makan siang : Salad sayuran hijau yang direbus serta 1 buah telur rebus dan 20 gram keju padat.
Makan malam : Buah anggur dan pisang secukupnya.

Hari 11
Sarapan : Segelas kopi tanpa susu dan sebuah roti gandum.
Makan siang : Salad sayuran.
Makan malam : 2 telur rebus matang dan 250 gram daging kukus matang.

Hari 12
Sarapan : Kopi hitam yang diberi krim tanpa gula maupun susu serta sebuah roti gandum.
Makan siang : Irisan ikan yang direbus atau dipanggan serta salad sayuran.
Makan malam : 150 gram irisan daging kukus matang.

Hari 13
Sarapan : Segelas kopi tanpa gula dan susu.
Makan siang : Semangkuk kol dan wortel yang diberi minyak zaitun dan 2 telur rebus matang serta segelas jus tomat segar.
Makan malam : Irisan ikan panggang.

Hari 14
Sarapan : Segelas kopi hitam tanpa gula, susu maupun krim
Makan siang : Salad sayuran segar dengan minyak zaitun serta irisan daging putih ikan yang dikukus atau dipanggang.
Makan malam : 250 gram daging yang dikukus matang.