Natsubate adalah kondisi yang mungkin kalian alami tanpa disadari dalam panas yang menyengat ini. Apa itu natsubate, dan bagaimana cara menanganinya? Simak di bawah ini, ya!

Berjalan-jalan di Jepang di tengah terik musim panas saat ini seperti berjalan di sauna dengan berpakaian. Kalian bisa merasakan kulit terbakar saat menunggu lampu penyeberangan berubah warna di persimpangan jalan. Mandi rasanya terdengar seperti ide yang menyegarkan sampai kalian merasa lengket lagi, hanya dalam sepuluh menit kemudian. Mungkin kalian merasa terlalu lelah untuk bergerak, namun untuk beberapa alasan, terlalu panas untuk tertidur. Tetapi bagian terburuk musim panas di Jepang adalah kelelahan - di mana saat kalian menengok ke luar jendela dan melihat hari yang indah, tetapi kalian tampaknya tidak bisa beranjak dari sofa karena semua energi telah terkuras dari tubuh.

Di Jepang, ada istilah untuk kondisi seperti ini: natsubate. "Natsu" berarti musim panas, dan "bate" berasal dari kata "bateru," yang berarti kalian kesulitan bergerak karena saking lelahnya. Gejala-gejala dari kondisi ini termasuk kehilangan nafsu makan, kurangnya energi fisik, keengganan untuk melakukan apa saja dan bahkan depresi ringan.

Untungnya, ada beberapa cara untuk membantu mencegah natsubate terjadi - dan dengan perkiraan cuaca menunjukkan udara akan semakin panas dari hari ke hari, sebaiknya terapkan ide-ide ini sebelum hal itu terjadi.

Makan : Makanan Untuk Mengalahkan Hawa Panas

Ada dua hal yang sebaiknya kalian jaga untuk musim panas ini: makanan yang mudah dicerna sehingga tubuh tidak perlu mengeluarkan lebih banyak energi saat pencernaan, dan makanan yang akan membantu kalian tetap terhidrasi karena kalian akan menjadi banyak berkeringat. "Hidrasi" dalam hal ini berarti dua hal: mengisi kembali kandungan air, dan juga mengisi mineral yang hilang melalui keringat.

Buah-buahan musim panas dan tropis : Buah-buahan yang memiliki kandungan air dan elektrolit paling banyak juga merupakan buah yang tumbuh di iklim yang sangat panas. Tidak heran – bumi telah menyediakan kalian jenis nutrisi yang tepat untuk tetap seimbang sepanjang tahun ini. Semangka, persik, pisang, lemon, limau, mangga adalah buah-buahan yang tidak hanya akan mengisi ulang tubuh kalian dengan cairan, tetapi juga kalium dan magnesium yang hilang bersama keringat.

Rumput laut : Untuk mendapatkan ekstra mineral dan menjaga otot-otot kalian dari kram, mulailah tambahkan lebih banyak rumput laut seperti wakame dan nori dalam diet kalian. Rumput laut tinggi kalsium dan magnesium yang sempurna untuk membuat tubuh terasa kurang ketat - terutama jika terasa bengkak. Hal ini juga diketahui membantu menurunkan tekanan darah jika kalian mengalami gangguan jantung.

Tofu : Kedelai dianggap sebagai makanan “pendingin” di nutrisi holistik timur. Pesanlah tofu dengan dengan kerang, serpihan bonito kering, dan sentuhan kecap asin, dan kalian bisa merasakan surga di musim panas. Mereka adalah sumber protein yang sangat baik yang disajikan dalam bentuk yang mudah dicerna sehingga membuat tubuh dapat berhenti bekerja terlalu keras saat pencernaan.

Soba : Soba (mie soba) adalah hidangan Jepang pendingin lainnya yang populer di musim panas. Soba dikenal karena membantu tubuh menurunkan kolesterol dan tekanan darah, dan juga tinggi serat. Bagian terbaik dari soba adalah bahwa kalian dapat menyantapnya dingin - mampirlah ke warung soba dan pesanlah zaru soba, hidangan mie dingin menyegarkan untuk membuat kalian tetap dingin di musim panas ini. Kalian bahkan dapat menemukan mie soba 100 persen gandum jika ingin bebas gluten.

Lemak sehat : Dalam nutrisi holistik Timur, jantung adalah organ yang dikatakan paling banyak mengalami stress. Jantung bekerja ekstra keras untuk memompa darah ke sekitar sistem dan membantu merasa tetap dingin melalui keringat. Untungnya, buah-buahan tropis seperti alpukat dan kelapa sedang musim dan tinggi lemak sehat untuk membantu menurunkan kolesterol.

Infused Water : Percaya atau tidak, tubuh akan tetap lebih terhidrasi ketika mengonsumsi infused water daripada hanya air biasa. Lemon dan mentimun sangat cocok untuk membuat tubuh tetap dingin, mendetoksifikasi tubuh, dan membantu pencernaan.

Unagi : Walaupun harganya tidak murah (harganya telah meroket dalam beberapa tahun terakhir), tapi unagi (belut) adalah makanan yang sangat bagus untuk dikonsumsi di musim panas, bahkan ada Hari Unagi di Jepang. Unagi kaya akan Vitamin B1, B2, dan B6 yang membantu memulihkan energi, dan Vitamin A yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta tinggi asam lemak Omega-3 dan minyak Omega-A, yang dipercaya dapat menjaga stamina dan mengurangi natsubate.

Jangan Makan : Makanan / minuman yang Akan Membuat Kalian Merasa Lebih Buruk Ketika Mengalami  Natsubate

Makanan yang dipanggang : Kelelahan bisa terutama terjadi karena dehidrasi, jadi hal terakhir yang ingin kalian lakukan adalah makan makanan di mana cairan di dalamya telah dipanggang. Mengonsumsi roti seperti menempelkan spons kering ke dalam sistem pencernaan kalian yang haus air. Jika kalian benar-benar ingin mengonsumsi roti, pilihlah versi yang dikukus. Nasi dan mie adalah pilihan yang lebih baik karena dimasak dalam air.

Kafein : Kafein adalah pilihan sulit. Di satu sisi, kopi tumbuh di iklim tropis yang artinya mereka dirancang untuk membantu kita merasa bersemangat di hari yang panas. Namun, jenis kafein apapun dapat menyebabkan dehidrasi ke tubuh. Jika kalian memiliki natsubate maka dianjurkan menjauhi kafein karena lebih penting untuk menghidrasi sistem tubuh. Namun, jika kalian umumnya merasa baik-baik saja dan perlu sedikit tambahan energi untuk menjalani hari, maka minum kopi bisa jadi pilihan yang cocok.

Alkohol : Kalian mungkin tidak sabar untuk pergi keluar dan menikmati segelas koktail atau bir dingin pada hari yang panas. Tetapi jika kalian merasa lelah dan mengalami dehidrasi, maka alkohol dapat membuat kalian merasa lebih buruk. Sebagian besar orang sadar akan bahaya minum alkohol sebelum masuk ke onsen - tubuh akan kesulitan mengatur suhu tubuh dan akan merasa lelah, bahkan mungkin bisa pingsan. Mempertimbangkan fakta bahwa suhu udara di luar saat ini cukup dekat dengan suhu pemandian air panas, kalian dapat melihat korelasi mengapa berbahaya meminum alkohol ketika mengalami natsubate.

Jurus Umum Untuk Membantu Kalian Tetap Sejuk

Gunakan payung : Tidak jarang di Jepang membawa payung untuk menjaga diri kalian tetap sejuk pada hari-hari musim panas. Berteduhlah di bawah payung dan hindari kontak langsung dengan matahari akan dapat membantu kalian menjaga stamina.

Lembaran stick-on pendingin : Jika kalian mengunjungi toserba terdekat atau toko obat, kalian akan menemukan lembaran pendingin ini yang dapat ditempelkan ke bagian tubuh untuk membantu mendinginkan tubuh. Beberapa orang suka meletakkannya di leher, dahi, punggung bagian bawah, atau kaki.

Kenakan rok / gaun panjang yang berkibar : Kebanyakan orang berpikir bahwa celana pendek atau rok pendek lebih baik untuk dikenakan di musim panas. Akan tetapi, rok panjang atau gaun yang berkibar bisa digunakan untuk membantu mengalirkan udara ke kaki saat berjalan, membuat kalian merasa jauh lebih dingin daripada memakai pakaian pendek.

Hari-hari yang panas telah datang, jadi prioritaskan untuk menikmati makanan musim panas dan kalian tidak akan memiliki masalah mengalahkan natsubate musim panas kali ini! Stay safe and cool!